Die letzten Tage sind entscheidend – Peter Leo über Do’s and Don’ts kurz vor dem Rennstart

In weniger als einer Woche ist es soweit: der Start der 1. Reither Kogel Trophy! Der Großteil der Vorbereitungen auf das Rennen sollte bereits abgeschlossen sein, jedoch sind genau die letzten Tage entscheidend, um am Tag X auch wirklich gute Beine zu haben.

  • Was sind die häufigsten Fehler?
  • Wie wärme ich mich richtig auf?
  • Wie hole ich am Tag X das Maximum an Leistung aus mir heraus?

Sportwissenschafter Peter Leo verrät uns seine 3 Tipps für den optimalen Feinschliff:

Tipp 1: Trainingsumfang reduzieren

Einer der häufigsten Fehler ist, dass der Trainingsumfang nicht reduziert wird. Dieser sollte im Vergleich zu einer normalen Trainingswoche um ca. 50% zurückgeschraubt werden. Trainiert man im Schnitt 10 Stunden pro Woche, so sollte in den letzten 7-10 Tagen vor dem Rennen mit 6 bis 8 Stunden trainiert werden. Die Trainingsintensität sollte jedoch unverändert bleiben, damit die physiologischen Anpassungen nicht verloren gehen.

Tipp 2: Richtig aufwärmen!

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das richtige Aufwärmprogramm. Speziell bei kurzen Rennen mit hoher Belastungsintensität ist ein Aufwärmen unumgänglich. Die empfohlene Dauer liegt bei 20-30 Minuten und sollte so aufgebaut sein:

  • 10 Minuten lockeres Einfahren
  • Anschließend 3 bis 4 Mal 90 Sekunden mit der geplanten Rennintensität
  • 90 Sekunden lockeres Fahren dazwischen
  • Danach 5 Minuten lockeres Pedalieren

Der Aufwärmeffekt hält ca. 10-15 Minuten an und sollte deswegen zeitlich richtig geplant werden.

Tipp 3: Ausfahren nicht vergessen!

Besonders nach intensiven Rennbelastungen ist ein Ausfahren empfehlenswert. Dies sollte für 30 bis 60 Minuten auf flacher Strecke absolviert werden, auf kleinem Kettenblatt und mit angenehmer Trittfrequenz.

Ich wünsche allen Teilnehmern eine gute Vorbereitung und viel Erfolg!

Peter Leo

Zur Person:

Peter Leo ist Sportwissenschafter und Head of Performance des Tirol KTM Cycling Team sowie Exercise Physiologist an der Sportclinic Zillertal.